饮食和体重管理:你吃太多的盐迹象

盐是一种调味料,风味食品和可以作为防腐剂。大约60%的氯和钠40%左右。几乎所有的未经加工的食品——认为蔬菜、水果、坚果、肉类、谷物和乳制品——低钠。我们吃的盐可以帮助肌肉收缩和放松,借与神经冲动,我们在平衡矿物质和水。

人体只需要少量的钠。我们应该每天1500毫克。但美国人平均约为3400。太多的盐会导致中风、心脏病、高血压。但是你怎么知道如果你往汤里放盐太多吗?

肿胀——当你的胃感觉肿胀或紧——是最常见的一种短期的影响太多盐。它可以帮助你的身体保持水分,所以额外的液体积聚。食物没有味道咸是钠含量高。三明治、披萨、百吉饼和罐头汤可以偷偷摸摸的盐。

有很多原因你可能有高血压,但可能是过多的钠。通过肾脏血压的变化情况。太多的盐使它更难摆脱液体,你不需要。因此,你的血压上升。

肿胀可以体内过多的钠的标志。身体就像你的脸、手、脚和脚踝最有可能膨胀。如果你比平时更蓬松,看看你吃多少盐。

如果你最近真的渴了,它可能是你吃太多的盐。当这种情况发生时,你变得脱水。你的身体把水从你的细胞,你可能会开始感到很渴。喝水可以帮助中和盐和更新你的细胞了。

当你保留了水,你会增加体重。如果你穿上磅快一个多星期甚至几天,这可能是因为你有太多的盐。如果你获得超过2磅在一天或一周内4磅,回想一下你吃的食物在过去的几天里,试图改变减少盐。

更多的盐可能导致多趟厕所。这可能是因为盐会让你非常口渴,这可能会鼓励你多喝水。后来,你可能不得不去洗手间比平时更多。

如果你在睡觉前吃太多的盐,它能导致睡眠障碍。迹象的范围可以从焦躁不安的睡眠,晚上经常醒来,不要感觉早上休息。

当有太多的盐在你的血液,水喷出来的细胞细盐。结果呢?你可能会开始感到比平时弱。

如果饮食中过多的盐会让你脱水,你的胃会感觉它。你可能会感到恶心,或者你可能会腹泻。如果你的胃是心烦意乱或抽筋,看看你吃了什么,在过去的几天里,找出如何削减盐。喝大量的水可以帮助补充你的细胞,让你感觉更好。

虽然有很多短期要注意影响,也有长期影响的吃太多盐。它可能提高你的机会扩大心肌、头痛、心力衰竭、高血压、肾病、肾结石,骨质疏松症,胃癌,和中风。

自10个美国人中有9得到过多的钠,可能的情况是,你可能需要在太多。

有助于保持你的水平:

• 选择新鲜的肉,而不是打包的。
• 当你买冷冻蔬菜,选择那些“新鲜冷冻”,远离那些调味品或调味料已经补充道。
• 阅读标签,检查你买的食品的钠含量。
• 在选择香料和调味料,去那些不钠的标签列表。
• 如果你吃了,你可以问你的菜没有盐做好准备。